Vous commencez une cure de compléments alimentaires plein d’enthousiasme… et puis, au bout de quelques jours, la routine se dérègle : un oubli par-ci, un oubli par-là, et la motivation fond aussi vite qu’elle est venue. Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul.e. La régularité est pourtant la clé pour bénéficier pleinement des effets de votre cure, qu’il s’agisse de vitamines, de magnésium, de probiotiques ou de compléments beauté comme le collagène.

Chez Luume, on le sait : prendre soin de soi demande du temps, de la constance, et un peu d'organisation. C’est pourquoi nous vous partageons nos 5 conseils simples et efficaces pour instaurer une routine durable et maintenir votre cure de compléments alimentaires sans pression.

1. Revenir à l’intention : pourquoi cette cure ?

Avant même de parler d’organisation ou d’astuces pratiques, commencez par vous poser cette question simple :

“Pourquoi est-ce que je prends ces compléments ?”

Cette intention est votre boussole. Vous cherchez peut-être à améliorer votre énergie au quotidien, retrouver un sommeil de qualité, soutenir votre peau pendant un changement de saison, ou renforcer vos cheveux. Quel que soit votre objectif, le fait de le verbaliser (voire de l’écrire) rendra votre engagement plus concret.

Astuce Luume : notez votre objectif principal sur un post-it collé sur votre miroir, ou dans votre carnet de bord. Cela vous aidera à garder le cap les jours où la motivation fléchit.

2. Ancrer la prise dans une routine existante

L’une des meilleures manières de créer une habitude est de la greffer à une autre, déjà bien installée dans votre quotidien. On appelle cela la technique de “l’empilement d’habitudes” (habit stacking).

Par exemple :

  • Prenez vos compléments juste après votre brossage de dents du matin
  • Associez-les à votre café ou infusion du petit-déjeuner
  • Intégrez-les à votre routine skincare du soir
  • Ou encore à votre moment de détente post-repas

Le cerveau adore les repères. Plus vous liez votre cure à un moment précis et régulier de la journée, plus elle deviendra automatique.

Le cerveau adore les repères. Plus vous liez votre cure à un moment précis et régulier de la journée, plus elle deviendra automatique.

3. Laisser vos compléments à portée de vue

“Loin des yeux, loin du cœur”, dit l’adage. C’est aussi vrai pour vos compléments ! Le simple fait de voir une boîte bien en évidence augmente vos chances de penser à les prendre.

📍 Où les placer ?

  • Sur le plan de travail de la cuisine
  • Près de votre bouilloire ou machine à café
  • À côté de votre brosse à dents
  • Sur votre bureau si vous travaillez de chez vous

Attention : certains compléments doivent être protégés de la lumière ou de la chaleur, alors veillez à respecter leurs conditions de conservation.

4. Utiliser des rappels bienveillants

Même avec toute la bonne volonté du monde, notre quotidien est souvent chargé, entre travail, enfants, notifications en rafale et imprévus. Un petit coup de pouce technologique ne fait pas de mal.

Programmez un rappel quotidien sur votre téléphone à l’heure choisie.

Vous pouvez aussi utiliser une alarme vocale, un calendrier ou une application de suivi de santé.

Le but n’est pas de vous culpabiliser, mais de créer un petit point d’ancrage dans votre journée. Au fil du temps, le rappel deviendra inutile, car la prise deviendra une habitude.

5. Être indulgent avec soi-même

Dernier conseil, et non des moindres : soyez dou.x.ce avec vous-même.

Un oubli n’est pas un échec. La régularité est importante, bien sûr, mais elle ne doit pas devenir une source de stress. Si vous ratez un jour, reprenez simplement le lendemain, sans vous juger.

À savoir : selon les études, il faut entre 21 et 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude ancrée. Cela dépend de chacun, de votre rythme de vie, et du contexte.

Le plus important, c’est la régularité sur le long terme, pas la perfection.

En résumé : vos compléments, votre routine, votre bien-être

Mettre en place une routine autour des compléments alimentaires demande un peu de méthode et beaucoup de bienveillance. En gardant à l’esprit vos motivations profondes, en les intégrant à vos gestes quotidiens, et en rendant leur prise facile, visible et agréable, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour tirer le meilleur de votre cure.

Chez Luume, nous croyons que la beauté et le bien-être passent par des petits gestes durables. Pas besoin de tout révolutionner : quelques ajustements suffisent pour transformer une cure en un rituel naturel et efficace.

Et vous ? Quels sont vos trucs et astuces pour ne pas oublier vos compléments ?

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